Fogyókúra rendszeres testmozgás nélkül vagy egyszerűen csak mozgásszegény életmód? Csupán ideig-óráig működik. Az emberi szervezet nem a tespedésre, hanem az aktivitásra lett „kitalálva”. Ha ezt a képességet nem tartjuk karban, a testünk jelezni fog.
70% étkezés
Sokan kezdik az életmódváltást csak az étrendjük átalakításával, ami akár hosszútávon is rendben lehetne. Viszont az edzés teljes mellőzése kisebb hatékonyságot eredményez ahhoz mérten, mintha mégis azzal együtt vágnánk a projektbe.
Becsapós lehet ugyanis, hogy az első hetekben, hónapokban csak úgy olvadnak a kilók, a mérleg napról napra egyre szimpatikusabb számokat mutat. Benne vagyunk a kalkulálás, álmodozás áramlatában, hogy ezzel a tempóval néhány hónap alatt milyen eredményeket érhetünk el. Megjelenik a szemünk előtt a tükörkép, amire oly’ régóta vágyunk, a kedvenc ruhánkban, amely 10 éve várja, hogy „egyszer még belefogyunk”. Aztán egyik nap nem változik a súlyunk. Másnap sem.
Mivel a fogyókúrák első időszakában többségében vizet veszít a szervezetünk, egyszerűbb folyamatként gyorsabb, látványosabb eredményt érhetünk el vele. Azonban a zsírból való fogyás egy nehezebb feladat, komolyabb elhivatottságot követel az életmódváltó egyéntől. A 70% tehát akkor működik igazán, ha a mozgásnak tulajdonított 20%-ot is mellé tesszük, támogatva ezzel a folyamatot.
Ha mégsem húznánk sportcipőt
Amennyiben kihagyjuk a minimum heti háromszor egy óra testmozgást, a fogyást követően legfeljebb vékonyabbak és löttyedtek lehetünk. Mivel a feszesebb formáért és bőrért fizikailag aktivizálnunk kellene magunkat, meg kell elégednünk a „fapados” fogyókúrás kinézettel.
Persze lehetnek orvosi indokok, amelyek miatt a sportot kihagyjuk. Milyen alapelveket kövessünk ekkor?
- Együnk több természetes élelmiszert, zöldséget és gyümölcsöt!
- Kerüljük a félkészen vásárolható, előre csomagolt, túlfűszerezett és cukrozott ételeket!
- Csökkentsük a zsírfogyasztást!
- Kevesebb szénhidrát, több fehérje és rostok!
- Ha már szénhidrát, akkor válasszuk a lassú szénhidrátokat.
- Együnk fele akkora adagokat, mint azelőtt!
- A kalóriatáblázat használata segít, hogy kalóriadeficitbe kerülhessünk.
- Az alkohol és cigaretta tiltólistára kerülnek.
- Ügyeljünk a megfelelő folyadékháztartásra! A szomjúságérzés jelentkezése előtt és anélkül is fogyasszunk vizet!
- Rágjuk meg jól az ételt, ugyanis a rágás csökkenti az éhségérzetet, és az emésztést is segíti.
- Kerüljük a csalónapokat! Aki csal, a testétől sem várhatja el a kifogástalan teljesítményt.
Tegyük hozzá azt a 20%-ot!
A sport nem csak a hormonok által tesz minket boldogabbá, amelyek mozgás közben szabadulnak fel a szervezetünkben, hanem a tükörben látott eredmény, a munkánk gyümölcse is magabiztosságot ad a későbbiekre.
A rendszeres testmozgás ráadásul több vonalon is támogatja az elhatározásunkat a fogyás terén, vagy hosszú távon az egészséges életmód követését. A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség csak a leggyakoribb életmód által befolyásolható betegségek, amelyek megelőzésében és kezelésében is szerepe van a sportnak. A gyorsabb anyagcsere, a víz- és elektrolitháztartás kiegyensúlyozottsága mind hozzájárulnak a testösszetételünk megváltoztatásához.
Az izmok fenntartása a szervezetünktől kalóriát követel, tehát az izmok fejlesztése azzal jár, hogy önmagában még több kalóriát égetünk el. Így nem csak a külsőnk lesz feszesebb, sportosabb, hanem az úgy áhított zsírvesztés is magasabb fokozatba kapcsolhat.
Ha figyelünk a maradék 10 % meglétére is, azaz a pihenés, relaxáció, alvás időszakára, a siker közelebb kerül hozzánk. Fontos, hogy a pillérek szakemberek által készített tervek alapján kerüljenek elénk, hiszen az évek, évtizedek óta nem mozgó, egészségtelenül táplálkozó személy szervezete nem hasonlítható az egészséges életmódot folytatókéhoz. A zsír nem csak kívülről látszódik, a belső szervekre is lerakódik, a szív- és érrendszer pedig nem bírja a hirtelen megnövekedő teljesítmény igényét. Ezért kihagyhatatlan az orvosi vizsgálat, amely alapján a személyi edző és a táplálkozási tanácsadó a személyre szabott tervet elkészítheti, így segítve minket az eredmény elérésében.
Wágner Rózsa