A hétvége az, amire minden nap várunk a munkahelyen: a relaxálás ideje. Azonban ha nem figyelünk, könnyen elsikkadhat a kikapcsolódásra szánt időnk a teendőink és egyéb kötelezettségek közepette. Hogyan tehetjük szebbé és egészségesebbé hétvégéinket? Összeírtunk néhány tippet.
1. Mozogjunk a szabadban!
A hétvége ideális alkalom arra, hogy kilépjünk a négy fal közül, és a friss levegőn sportoljunk. Kirándulás, biciklizés vagy egy egyszerű séta a parkban, mind kiváló módja annak, hogy feltöltődjünk és az egészséges életmódunkat támogassuk. A testmozgás nemcsak javítja a fizikai állóképességünket, hanem segít elűzni a stresszt és a szorongást is. Szóba jöhet egy könnyed séta, túra a természetben. De ne feledkezzünk meg az edzésről sem! Egy laza edzés szombat vagy vasárnap reggel segíthet felfrissülni és felkészülni a napra vagy erőt adhat a következő hét kezdéséhez.
2. Szánjunk időt önmagunkra!
A hétköznapokon gyakran elfelejtünk magunkra is gondolni. A hétvége ilyenkor remek lehetőség, hogy a saját igényeinket is előtérbe helyezzük. Lehet ez egy masszázs, egy jó könyv elolvasása, vagy a hobbinkkal való foglalkozás, amelyhez esetleg hétközben nem jut hozzá. Az önmagunkra fordított idő segít felismerni saját szükségleteinket, ami által tudatosabbak, kiegyensúlyozottabbak lehetünk.
3. Kreatív közösség
Mikor máskor találkoznánk a barátokkal és családdal, mint hétvégén? Nem kell nagyszabású kerti partit rendeznünk, akár egy kis „falatkákból” összeállított vacsorával is várhatjuk a régen látott számunkra kedves embereket. Szervezhetünk közös kirándulást is, ahol a szabadban beszélgetve újfajta közös élményekkel gazdagodhatunk. Az emberi kapcsolatok építése és ápolása kiemelten fontos az életminőségünk szempontjából. Ne hagyjuk, hogy a munka és a stressz elszigeteljen minket!
4. Egészséges étkezés
A munkanapok végén, amikor átfutom a napi híreket, sokszor a recepteket is megnézem. Ha nem tervezek nagy túrázást vagy nincs előre lebeszélt programom, hétvégén kreatívkodhatok a konyhában. Miért ne tennénk így? Próbáljunk ki új recepteket, vagy készítsünk olyan ételeket, amelyekre a hétköznapokon nincs időnk. Fontos azonban, hogy az étkezésünk egészséges maradjon. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről és a gyümölcsökről, és kerüljük a túlzottan zsíros vagy cukros ételeket. Emellett érdemes előre főzni a hétvégéken akár több adagot is előre, hogy a hétköznapokon könnyen hozzáférhessünk egészséges ételekhez.
5. Relaxáció és meditáció
Az életünk tele van stresszel és aggodalmakkal, így ne felejtsünk el időt szánjunk a relaxációra és a meditációra! A hétvége megfelelő arra is, hogy elcsendesedjünk és befelé figyeljünk. Próbáljunk ki különböző meditációs technikákat, vagy vegyünk egy hosszú, meleg fürdőt. Az ilyen gyakorlatok segítenek az ellazulásban és a mentális egészségünk megőrzésében. Nem csak az előző munkahét idegességeinek feldolgozásában segítenek a relaxációs tevékenységek, hanem ezáltal könnyedebben indulhatunk a következő hétnek is.
+1 Aludjuk ki magunkat!
Mi az, amiből nincs elegendő hétközben? Az alvásból. Ezt nem csak abból vesszük észre, hogy a csütörtökön és pénteken már egyre nehezebben kelünk ki az ágyból reggelente, hanem nagy léptékkel fogy az energiánk bármi egyéb tekintetében is. Ráadásul a kialvatlanság a betegségek kockázatát is emeli. Használjuk tehát ki a hétvégéket erre is, legyen alkalmunk reggel vagy délután kialudni magunkat!
Bár mindig a szabadságot várjuk, értékeljük a hétvégéket is, hiszen értékes időszakok az életünkben! Használjuk ki minél hatékonyabban, testi és lelki vonatkozásban egyaránt! Ne engedjük, hogy a mindennapi stressz és kötelezettségek elrabolják ezt a pihenésre és feltöltődésre szolgáló időt. A mozgás, az önmagunkra fordított idő, a közösség, az egészséges étkezés és a relaxáció mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak egy egészségesebb és boldogabb élethez.
Wágner Rózsa
