A modern világ egyik legnagyobb kihívása, hogy mindig máshol jár az elménk. A múlton rágódunk, vagy a jövő miatt aggódunk – miközben elszalasztjuk a jelent. A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét módszere ebben segít: visszahozni a figyelmünket a mostba.
A mindfulness nem új keletű találmány – a buddhista hagyományokból ered, de mára a pszichológia és az orvostudomány is elismeri jótékony hatásait. A lényege egyszerű: figyeld meg, mi történik épp veled – kívül és belül. Milyen hangokat hallasz? Mit érzel a testedben? Milyen gondolatok járnak a fejedben?
Egy gyakorlati példa: mikor reggel megiszod a kávét, ne közben görgesd az e-maileket. Csak ülj le, és figyelj az ízére, illatára, hőmérsékletére. Ez az egyszerű figyelem máris megváltoztatja az élmény minőségét. Ugyanez igaz a sétára, a főzésre, a beszélgetésekre.
A mindfulness rendszeres gyakorlása csökkenti a stresszt, növeli a fókuszt, javítja az alvást és az általános jóllétet. Nem kell hozzá sok idő – napi 5-10 perc elegendő lehet a kezdetekhez. Használhatsz irányított meditációkat, légzőgyakorlatokat vagy csak egyszerű csendet.
A jelenlét gyakorlása azt is jelenti, hogy elfogadod a pillanatot úgy, ahogy van – akkor is, ha épp nem kellemes. Ez segít abban, hogy ne menekülj a valóság elől, hanem megtanulj benne élni, bármilyen is legyen az adott pillanat.
