Az immunrendszer olyan, mint egy láthatatlan testőr, aki a nap 24 órájában dolgozik a védelmünkért – de mint minden őr, ő is elfáradhat, ha nem támogatjuk megfelelően. A legtöbben csak akkor kapnak észbe, amikor elérkezik a náthaszezon, pedig az immunrendszer állapota egész évben kulcsfontosságú. Krónikus fáradtság, lassú sebgyógyulás, gyakori fertőzések – ezek mind figyelmeztető jelek lehetnek, hogy ideje támogatni a szervezet védekezőképességét.
Az immunrendszer működése szoros összefüggésben áll az életmódunkkal. Az alváshiány, a stressz, a feldolgozott ételek fogyasztása, a mozgáshiány és a dohányzás mind gyengítik a szervezet természetes védekezőképességét. Az első lépés tehát a tudatosság: minden egyes döntésünk vagy támogatja, vagy akadályozza ezt az érzékeny rendszert.
Az immunrendszer támogatásának három legfontosabb pillére: a táplálkozás, a pihenés és a mozgás. A színes, növényekben gazdag étrend – különösen a C- és D-vitaminban, valamint cinkben és antioxidánsokban bővelkedő élelmiszerek – segítenek abban, hogy a szervezet gyorsan reagálhasson a kórokozókra. A fermentált ételek – például a kefir, joghurt vagy savanyú káposzta – a bélflóra egészségén keresztül járulnak hozzá az immunrendszer működéséhez.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szintén elengedhetetlen: az éjszakai pihenés során aktiválódnak azok a sejtek, amelyek elpusztítják a vírusokat és baktériumokat. Legalább 7–8 óra nyugodt alvás az optimális. A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás – például napi 30 perc séta – pedig javítja a keringést, csökkenti a gyulladást és mobilizálja az immunsejteket.
A stresszkezelés, a vízfogyasztás és a friss levegőn töltött idő szintén mind hozzájárulnak az immunrendszer hatékony működéséhez. Fontos, hogy ne csupán kúraszerűen, hanem életvitelszerűen támogassuk a szervezetünket – így felkészülten várhatjuk az influenzaszezont is.
