Az alvás a legtermészetesebb regenerációs folyamatunk – mégis sokan tekintenek rá úgy, mint időpazarlásra. A „majd alszom, ha ráérek” hozzáállás nemcsak a másnapi energiaszintet rontja, hanem hosszú távon komoly egészségügyi következményekkel is járhat. A minőségi alvás elengedhetetlen a testi-lelki egyensúlyhoz.
Az alvás nemcsak fizikai pihenést jelent, hanem az idegrendszer, az emlékezés, a hormonháztartás és az immunrendszer számára is létfontosságú időszak. Ha nem alszunk eleget vagy rosszul alszunk, az növeli a depresszió, a szorongás, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a cukorbetegség kockázatát is.
Sokan küzdenek elalvási nehézségekkel, gyakori éjszakai ébredésekkel vagy reggeli fáradtsággal. Az okok sokfélék lehetnek: stressz, kék fény a képernyőkből, rendszertelen lefekvési időpont, vagy éppen túl késői evés. A jó alvás alapja a rendszeresség. Próbálj minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és kelni, még hétvégén is.
Fontos a környezet is: a hálószoba legyen sötét, csendes és hűvös. Száműzd az elektronikai eszközöket – ne legyen ott tévé, laptop, telefon. Az elalvás előtti egy óra legyen a lecsendesedésé: olvasás, halk zene, meditáció vagy egy meleg fürdő segíthet a testnek és az elmének is lelassulni.
Az étkezés is befolyásolja az alvásminőséget. Ne egyél nehezet lefekvés előtt, és kerüld a koffeint, alkoholt az esti órákban. Egy pohár meleg tej vagy egy banán segíthet, mivel természetes triptofánforrások – ez az az aminosav, ami elősegíti a melatonin termelését.
Ne feledd: az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Aki jól alszik, az jobban teljesít, kiegyensúlyozottabb, kevésbé stresszes és egészségesebb is.
